Современная леди

Спокойствие в стрессовых ситуациях или как перестать нервничать

Содержание

Как перестать нервничать и обрести спокойствие?

Спокойствие в стрессовых ситуациях или как перестать нервничать

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

  • Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
  • Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред:  алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
  • Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
  • Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
  • Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Как перестать переживать и начать жить?

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Совет первый. Пора начать признавать свои страхи

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Совет второй. Мониторинг страхов

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Совет третий. Самый ценный!

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Совет четвертый. Творчество

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.


Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

  • Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
  • Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
  • Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

Рекомендуем: Раздражение: что это такое?

  • Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
  • В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
  • Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Совет пятый. Начать больше гулять

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

  1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
  2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
  3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
  4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
  5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
  6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
  7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
  8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
  9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
  10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

Источник: https://www.grc-eka.ru/feel/kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat.html

Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать

Спокойствие в стрессовых ситуациях или как перестать нервничать

«Спокойствие, только спокойствие!» — говорил Карлсон, и, оценивая его образ жизни, нужно признать: спокойствие – очень важная составляющая здорового образа жизни. Учиться спокойствию нужно с самого детства, ведь именно в этом возрасте у детей закладываются привычки, формируется характер.

В обществе со спокойными людьми приятнее контактировать, иметь какие-то общие дела. Принимать важные решения нужно только в спокойном состоянии, иначе можно очень сильно «наломать дров». Да и поговорка, что все болезни начинаются от нервов, тоже имеет долю истины. Поэтому важно уметь сохранять самообладание и спокойствие в любой жизненной ситуации.

О том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, мы расскажем в материалах этой статьи.

Что значит быть спокойным

Умение быть спокойным – целое искусство. В первую очередь это умение контролировать себя, сдерживать свои эмоции. Не стоит путать спокойствие с равнодушием, так как человек по-прежнему может реагировать на какие-либо события как положительно, так и отрицательно. Разница только в том, что первые вовремя берут себя в руки.

Бывают ситуации, когда сохранять самообладание очень сложно, но даже в самой стрессовой ситуации вовсе не обязательно рвать на себе волосы. Это не поможет решить проблему, а навредить себе и испортить отношения с окружающими очень легко.

Спокойствие как навык и черта характера

Кому-то дар сохранять невозмутимость дан от рождения, а некоторым приходится серьёзно постараться, чтобы обрести такой навык. Научиться самоконтролю можно в любом возрасте, но в большинстве случаев он сам приходит с годами.

Кто-то может спросить: «Зачем это нужно?». Вот некоторые причины, по которым стоит перестать нервничать по пустякам:

  • В стрессовых ситуациях снижается концентрация, ухудшаются мыслительные процессы.
  • Волнение влияет на речь, мимику, жесты. Вряд ли предмету обожания на свидании понравятся нервные постукивания по стулу или полу.
  • Человек быстрее утомляется, но из-за напряжения могут возникать еще и проблемы со сном.
  • Важно помнить, что человеком правят нервы и гормоны. Стресс пагубно влияет на нервную систему и может привести к серьёзным заболеваниям.
  • Переживая из-за мелочей, можно упустить то, что действительно важно.
  • Приобретаются вредные привычки, которые могут также отрицательно сказываться на здоровье.

На пути к невозмутимости нужно предпринять несколько шагов, которые на самом деле не так просты, как кажутся.

Правила спокойствия

Существуют некоторые привычки, выработав которые, можно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Среди них наиболее полезными оказываются следующие:

  • Начинать свой день безмятежно.В этом хорошо помогает йога, медитация. Можно также просто посидеть в тишине. Чтобы на все хватило времени, нужно начать просыпаться раньше обычного. Полезной как для психического, так и для физического здоровья является зарядка. Утренние упражнения приводят организм в тонус, настраивают на трудный рабочий день и в целом оздоравливают.
  • Следить за своей реакцией. Когда случается стрессовая ситуация, многие выдают себя рядом привычек. Среди них есть такие как повышение голоса, срывы злости на тех, кто попадается под руку, кто-то начинает быстро говорить, кто-то наоборот впадает в ступор. Если реакцией на стресс является ерзание на стуле, щелканье ручкой, стук по столу, то следует убрать эти предметы, чтобы не было соблазна взять их в руки. Часто эти действия заставляют человека нервничать еще больше, поэтому важно выяснить свои проявления реакции и избавиться от них.
  • Не драматизировать и не воспринимать все на свой счет. У других людей также могут быть какие-либо проблемы в жизни, поэтому если человек случайно накричал или сделал что-то не то, не стоит воспринимать это как личную претензию и отвечать агрессией, следует отнестись с пониманием.
  • Искать причины быть благодарным. Вместо того чтобы осуждать, требовать большего или лучшего, стоит поблагодарить окружающих за то, что они дают. Даже если все действительно не так хорошо, как хочется, важно помнить, что всегда может стать хуже, поэтому следует научиться говорить «спасибо» и улыбаться мелочам.
  • Изменить реакцию на стресс. Избавившись от плохих привычек, таких как употребление алкоголя в стрессовых ситуациях, поедание вредной пищи, других и тех, что уже были названы, нужно чем-то их заменить, так как человек не машина и должен проявлять какую-либо реакцию. Так, вместо алкоголя можно пить чай, а вместо срывов на окружающих лучше прогуляться или поговорить с теми, кто способен поднять настроение.
  • Концентрироваться на чем-либо одном. Спешка приводит к тому, что приходится продумывать все на ходу: за завтраком планировать свой день, иногда и под включенный телевизор, разговаривать или переписываться с кем-то за рулем,- в общем, делать что-то под другое дело. Это заметно влияет на качество работы, так как, отвлекаясь, можно упустить важную деталь. Стоит научиться разделять одно занятие от другого. Так не придется находиться в вечном напряжении.
  • Больше времени находиться в тишине. Даже если человек любит постоянные сигналы мобильного телефона, громкую музыку или разговоры телевизора, он может сам не замечать, как все это делает его раздражительным. Поэтому стоит выделять время для того, чтобы просто насладиться тишиной и расслабиться.
  • Полюбить себя. Неуверенность в себе добавляет поводы для беспокойства. Если нужно, то следует сменить прическу, сделать макияж, обновить гардероб. В общем, нужно сделать все для того, чтобы начать улыбаться себе в зеркале. Человек, который нравится сам себе, приятен и окружающим.

Техники спокойствия

Существует также несколько способов вернуть самообладание, если человек уже вышел из себя:

  • Правильное дыхание. Существуют техники правильно дыхания, о которых можно узнать, начав заниматься йогой. В общем понимании правильное дыхание – то, при котором не двигается грудная клетка, а только живот и диафрагма.
  • Ароматерапия. Приятный и полезный способ вернуть душевное равновесие. В магазинах можно увидеть большой ассортимент различных ароматических палочек, свечей, аромаламп или масел.
  • Чтение. Желательно читать именно книги. Так как мозг отключается от реального мира, перенося человека в мир фантазий. А чтение газеты с новостями может только усугубить ситуацию, если новости не слишком хорошие.
  • Музыка. Это касается в основном успокаивающих композиций, которые без труда можно найти на просторах интернета. Любимая музыка тоже подойдёт, так как она поможет дать волю эмоциям (постоянное сдерживание своих чувств плохо влияет на нервную систему).
  • Активный образ жизни. Физические нагрузки помогают снять постоянное напряжение, оказывают благоприятное воздействие на фигуру, что может стать поводом для радости. Также под физической активностью можно подразумевать не только занятия спортом, но и уборку по дому, так как она тоже способствует протеканию процессов, которые происходят при занятиях спортом.
  • Потребление воды. К этому относится так же вечерний и утренний душ, а питье воды в течение дня улучшает метаболизм.
  • Хобби. Важно чтобы выбранное занятие действительно нравилось, иначе оно будет угнетать человека, как и все другие раздражители.
  • Убирать раздражители. Избавляясь от источников шума или неприятных людей можно значительно улучшить свою нервную систему. Эти факторы ежедневно незаметно для человека влияют на его психику, делая его менее уравновешенным.
  • Ежедневные прогулки. При прогулках на свежем воздухе солнечные лучи способствуют выработке гормона счастья, но если погода оставляет желать лучшего, то не стоит отчаиваться, потому что мозг все равно насыщается кислородом. Поэтому если человеку нужно взвесить решение, подумать о чем-либо, то будет полезно хотя бы просто пройтись до магазина.
  • Сон.Ночной сон по 8-9 часов оказывает невероятное воздействие на пути к спокойствию. Людей, которые не досыпают, можно отличить сразу. Они постоянно кричат на окружающих, больше остальных недовольны положением дел, склонны все критиковать, рассеяны, качество их работы намного ухудшается. Так же их выдают постоянные зевания и мешки под глазами.

Вместо заключения

Если человеку трудно сохранять самообладание в трудных ситуациях, то самым лучшим способом будет избегание таких ситуаций. Однако если источники раздражения находятся на работе или же дома, то придется серьезно поработать над собой, чтобы относиться ко всему проще.

Обязательно нужно запомнить что нервозность, хоть и является защитной реакцией организма, не помогает, а только усугубляет ситуацию.

Для того, чтобы это понять, достаточно вспомнить случаи из собственной жизни, когда излишняя эмоциональность сказалась на результате работы. В жизни мало реальных способов для волнения.

Волноваться можно из-за реальных проблем, но в основном мы делаем это на пустом месте. От этой вредной привычки можно избавиться, работая над собой, выполняя шаг за шагом инструкцию по избавлению от нервозности.

Источник: Childage

Источник: https://klevo.net/kak-byt-spokojnym-v-ljuboj-situacii-i-ne-nervnichat/

Как успокоиться и перестать нервничать

Спокойствие в стрессовых ситуациях или как перестать нервничать

Как сохранять хладнокровие и спокойствие в любой жизненной ситуации? Умение контролировать свои эмоции, настроение и поведение дает человеку возможность всегда выходить победителем. Как успокоиться в стрессовых ситуациях, после расставаний, во время экзаменов, при собеседовании и в другие сложные жизненные моменты?

«Самая высокая степень человеческой мудрости – это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним грозам.» Даниель Дефо

Почему у нас потеют руки, появляется волнение, начинается мандраж, учащается сердцебиение, повышается давление, в голове туманиться разум, образуется бессонница, а мы становимся крайне неадекватны? Это нервы шалят.

Но все эти горести поправимы, если правильно себя вести и реагировать на происходящее. Как успокоиться и перестать нервничать при любых жизненных невзгодах?

Почему мы нервничаем и волнуемся?

Состояние нервозности, дискомфорта, мандража и волнения приходит не просто так. Физиологической причиной волнения является нервная система, а психологической – наша склонность переживать по мелочам и неуверенность в себе.

В сложные жизненные моменты мы бьем в тревогу слишком активно, что начинаем ощущать дискомфорт. Когда случается волнение?

  • Неуверенность в себе при повседневной жизни.
  • Мандраж на экзамене, собеседовании, совещании или другом важном мероприятии.
  • Опасные ситуации для здоровья и жизни.
  • Страх поражения в будущем перед важным и ответственным делом.
  • Грустные и неприятные события в прошлом.

Какой вред от волнения, нервозности и переживаний?

Склонность человека нервничать по любому поводу не является нашей природной реакцией организма стрессовую ситуацию. Умение реагировать на ситуацию можно и нужно контролировать. Почему нужно убрать лишнее волнение?

  1. Сложности со здоровьем. Постоянно на нервах? Это способствует тому, что чувствуешь себя вымотанным, уставшим, слабым и сонным. Испытываешь сниженную продуктивность, а также появляются проблемы с самочувствием и здоровьем.
  2. Отсутствие концентрации. Волнение мешает сосредоточится и взять контроль над ситуацией. А в это время требуется максимальная эффективность и продуктивность.
  3. Внешняя уязвимость. Плохо контролируешь свою мимику, интонацию и жестикуляцию. Это может выдать свой внутренний дискомфорт, что плохо скажется на выступлении, собеседовании или встрече.
  4. Неосуществимость реализации своих возможностей. Волнение и нервозность мешает сконцентрироваться на важных вещах, целях и планах. Когда из-за нервов упускаешь все самое лучшее и интересное в жизни. Когда волнение не дает наслаждаться жизнью.

Нервозность приносят нашей жизни только отрицательные моменты и портит ее.

Как снизить общий уровень волнения и нервозности в жизни?

Избегай негативных эмоций, пустых волнений и душевных переживаний. Уклоняйся от бесполезных ссор и полемик. Это может быть случайный спор в транспорте, магазине или на работе. Если тебя расстраивают некоторые люди, то снизь общение с ними.

Уходи с плохого фильма, не ешь невкусную пищу, не читай неинтересную книгу, бросай бесперспективное дело, не общайся с придурками. Не встречайся с теми, кто делает тебя несчастным, а ищи тех, кто делает счастливым. Не трать время на тех, кто врет, кто плох, кто зол, кто грустен и страдает депрессией.

Устрани из жизни все по максимуму, что тебя огорчает и расстраивает. Это избавит от многих проблем, которые вызывают переживания и волнение.

Как пережить приступ панической атаки

«Спокойствие – не что иное, как надлежащий порядок в мыслях.» Марк Аврелий

Как перестать нервничать в стрессовых ситуациях? Панические атаки могут возникать в любое время и в любом месте. Человек старается сохранять самоконтроль, но потом словно все взрывается. Человек был сильным долго время, а потом ломается и у него начинается паника. Что делать во время панической атаки?

  1. Отвлекись. При панической атаке важно отвлечься на что-то постороннее. Посмотри в окно, уткнись в телефон, почитай книгу, послушай музыку. Это снизит волнение и беспокойство.
  2. Разомнись. Подыши свежим воздухом, сжимай и разжимай ладони, приседай, съешь леденец, помассируй мочки ушей. Организм отвлечется и успокоится.
  3. Выпей воды. Всегда хорошо иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки выпей немного воды. Это уменьшит волнение.
  4. Дыши диафрагмой или животом. Обычно все люди предпочитают дышать грудью. Во время паники и беспокойства начинай дышать животом. Вдыхать и выдыхай полностью. Считай, чтобы дышать не быстро, а медленно. Работа с дыханием позволит нормализовать свое состояние и прийти в норму.
  5. Посмейся. Хорошо вспомнить, посмотреть или причитать что-то смешное: веселую историю, шутку или анекдот. Смех всегда снижает уровень стресса.

Как скрывать нервозность и волнение?

«Глупец суетится вовсю, затеяв пустяк, — умный сохраняет спокойствие, берясь за великое дело. Индийская пословица

Как не поддаться нервозности в сложной ситуации и скрыть свое волнение? Старайся сохранять внешнее спокойствие, которое поможет успокоить внутреннее, прийти в себя и взять контроль над ситуацией.

  1. Следи за своей мимикой, голосом и манерой поведения. Человека выдают маркеры нервозности: хаотические движения, импульсивность, ерзание на стуле, теребление одежды, переминание с ноги на ногу или кручение ручкой.
  2. Не торопись и не суетись. Спешка приводит к тому, что мы начинаем сильнее нервничать, особенно когда опаздываем. Немного остановись, отдышись, расслабься и снизь темп. Суетливость говорит о неуверенности человека и его волнении. Поэтому снизь скорость речи и действий.
  3. Изображай спокойствие. Демонстрируй всем своим внешним видом невозмутимость и хладнокровие. р Тебя ничего не волнует и не трогает. Ты ледяная глыба спокойствия. Говори громко, четко и размерено. Улыбайся, будь позитивен и уверен в себе. Распрями плечи, не перекрещивай руки или ноги. Выгляди уверенным и спокойным, даже если внутри есть некоторый страх.

Внешнее спокойствие передается на внутреннее, а человек постепенно успокаивается и меньше волнуется. Это психология.

Как успокоиться и перестать нервничать?

Как успокоиться после расставания или важного события? Мы любим принимать все близко к сердцу. В результате мы обдумываем события в прошлом и перебираем их заново. Постепенно мы начинаем еще сильнее нервничать и уходим в депрессию.

Постарайся не размышлять о прошедшем. Что было в прошлом уже не вернуть. Но всегда есть возможность оставить прошлое в прошлом. Плотно закрой дверь и оставь события прошлого позади.

Увлекайся хобби, найди новую девушку, смени сферу деятельности, уезжай в другой город, путешествуй, знакомься с новыми людьми, посещай интересные места, ставь новые цели. Отвлекись на другие вещи, а жизнь вновь заиграет новыми красками.

Как укрепить нервы и меньше волноваться?

Как выработать хладнокровие, уверенность и спокойствие в любой ситуации? Для этого следует прокачивать нервную систему, крепость внутреннего мира и характер. Это позволит не нервничать по пустякам и меньше волноваться в критических ситуациях.

  1. Занимайся спортом. В здоровом теле – здоровый дух. Активный образ жизни улучшит наше физическое и психологическое состояние. Занятия спортом придают нам привлекательность, лучшую физическую форму и уверенность в себе. Спорт само по себе укрепит нервную систему.
  2. Веди здоровый образ жизни. Алкоголь и курение не укрепляют нервы, а делают их более слабыми. Принимай контрастный душ, питайся здоровой пищей, избегай сидячего образа жизни, прогуливайся на улице и больше двигайся.
  3. Не волнуйся по пустякам. Опаздывает автобус? Ты на это оказать влияние не можешь. Пролил кофе? Что уже тут поделать. Случилось что-то, что от тебя не зависит? Ты повлиять на это не можешь, но можешь выбирать как на это отреагируешь.
  4. Давай себе отдых. Мы любим подгонять себя, мало спать, редко отдыхать и все время быть занятыми. Это поднимает уровень недовольства организмом образа жизни. Человек начинает быстрее раздражаться, волноваться, злиться и нервничать даже по самым мелким пустякам.
  5. Не убегай от проблем. Боишься выступать на публике? Тренируйся самостоятельно, пока не почувствуешь себя более уверенно. Когда сложно знакомиться с девушками, то не нужно замыкаться в себе. Подходи к девушкам как можно чаще, чтобы снизить волнение. Не убегай от проблем, а поворачивайся к ним лицом. Постепенно волнение придет в норму.
  6. Выходи за рамки обыденности. Занимайся экстремальными видами спорта, знакомься с новыми людьми, смотри боевики и посещай незнакомые места. Чаще выходи из зоны комфорта, чтобы научится быть более хладнокровным.
  7. Выгляди на все 100%. Уверенности придает отличный внешний вид. Если ты в хорошей форме, красиво одет и выглядишь с иголочки, то все будет отлично. Привлекательный образ придает нам уверенности в себе, что уменьшает волнение.

Как успокоиться и перестать нервничать? Тебе не нужны таблетки и психологи. Научись брать себя в руки, прокачивай свою невозмутимость и сохраняй хладнокровие с помощью этих советов.

Ты храбрее, чем подозреваешь, сильнее, чем кажешься, и умнее, чем думаешь. Ты справишься с любой сложностью и выйдешь победителем. Удачи!

Темы: неуверенностьуверенность

Источник: https://mensby.com/career/psychology/kak-uspokoitsja-i-perestat-nervnichat

ovdmitjb

Add comment

Рубрики

Рубрики