Современная леди

Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение

Содержание

Как снять стресс, или Успокоиться нельзя нервничать

Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение

Пожалуй, невозможно найти человека, который ни разу в жизни не испытывал стресса. К сожалению, нынешние реалии и жизненные перипетии способны вывести из равновесия даже самых спокойных людей. Как же избавиться от стресса? Давайте поговорим об этом подробнее.

Не так страшен стресс, как его последствия?

Под словом «стресс» врачи подразумевают состояние повышенного напряжения, при котором организм отвечает рядом характерных реакций. Причем, в отличие от легкого нервного расстройства, это длительное состояние, имеющее конкретную симптоматику.

Во время стресса человек легко возбудим, нервозен, рассеян, испытывает постоянное чувство тревоги. Затем эти проявления сменяются сильной усталостью. Могут возникнуть проблемы со сном, апатия, снизиться или, наоборот, резко возрасти аппетит.

Подобное состояние — своего рода ответ организма на излишнее напряжение.

Стрессы бывают разных типов.

  • Эустресс — стресс, вызванный положительными эмоциями (достижение долгожданной цели, увлекательное путешествие и т.д.). Яркие позитивные события тоже способны вывести организм из состояния равновесия. Также под этим словом подразумевают несильный стресс — своего рода импульс, побуждение к конкретным действиям (например, критика в профессиональной сфере). Эустресс чаще всего не является опасным и не несет угрозы нашему здоровью, но стоит помнить, что даже позитивные эмоции изматывают нервную систему, если они очень сильны и продолжительны.
  • Значительно большую угрозу для здоровья представляет дистресс –– негативный стресс. Его причиной могут стать сильные переживания: потеря близкого человека, разочарование в любви, конфликт на работе.

В стрессовом состоянии за счет мощного выброса адреналина и кортизола все внутренние ресурсы тела мобилизуются. В особенности это касается мускулатуры (скелетной, гладкой, сердечной).

Но, в отличие от первобытного человека, наши современники не вступают в физическую схватку с противником, не спасаются бегством — выработанные гормоны не «идут в расход», а значит — наш организм продолжает работать на износ в режиме нон-стоп.

Подобное состояние серьезно подрывает иммунную и сердечно-сосудистую систему, может усилить аллергические реакции, вызывать расстройство работы желудочно-кишечного тракта и многие другие малоприятные последствия. Вот почему стресс нельзя игнорировать. К лечению подобного состояния следует подойти очень серьезно.

Спокойствие, только спокойствие: безлекарственные методы снятия стресса

В ряде случаев для избавления от стресса лекарственные препараты не требуются. Это касается состояний, не грозящих перейти в нервный срыв. Прежде всего следует сделать все возможное для устранения причины стресса.

Например, если работа совсем перестала приносить удовлетворение, нужно искать новую; если отношения несут в себе лишь негатив –– стоит задуматься об их прекращении.

Поскольку подобные проблемы невозможно решить в одночасье, в процессе работы над причинами стресса необходимо бороться и с его проявлениями.

Эффективным нелекарственным методом снятия стресса является аутогенная тренировка. Это психотерапевтическая методика, позволяющая восстановить нервное равновесие, нарушенное в результате стресса. Она основывается на релаксации, самовнушении и самовоспитании.

Ряд упражнений позволяет расслабить мышцы, нормализовать сердцебиение и дыхание, устранить головную боль. Формулы аутогенной тренировки помогают выработать равнодушие к раздражающему фактору, избавиться от навязчивой зависимости от чего-либо, активизировать мыслительные процессы.

Еще одна методика воздействия на организм в период стресса — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений, позволяющая расслабить мышцы. В процессе освоения методики человек начинает дышать не грудью, а диафрагмой. В процессе занятий тело наполняется энергия и спокойствием.

Попробуйте заняться гимнастикой — физические нагрузки отлично снимают нервное напряжение.

Знакомые с детства упражнения (приседания, прыжки, наклоны) помогут достигнуть нужного эффекта при условии регулярных занятий. Лучше всего их выполнять на свежем воздухе.

Также при стрессе для снятия напряжения рекомендуется плавать, ездить на велосипеде, играть в волейбол, теннис, футбол.

Есть и варианты занятий в группе — это йога, пилатес, тай-чи. Ряд духовных и физических практик позволит не только избавить организм от симптомов стресса, но и пересмотреть отношение к причинам, его вызвавшим.

Основа системы физических упражнений пилатеса была разработана Джозефом Пилатесом специально для летчика Германа Акимова еще в начале ХХ века, но только в 90-х годах прошлого столетия она стала популярной во всем мире… Упражнения сопровождаются концентрацией на дыхательном ритме и требуют четкого взаимодействия разума и тела. А вот гимнастика тай-чи изначально была вовсе не гимнастикой, а видом боевого искусства.

Благотворно воздействует на нервную систему ароматерапия. При головных болях, бессоннице, утомляемости и раздражительности, вызванных стрессом, показаны масла цитрусовых, можжевельника, мяты, герани, лаванды, розы, хмеля, бергамота.

Еще одним продуктивным методом снятия стресса является хобби-терапия. Рисование, музыка, вышивка, фотография, выпиливание лобзиком, рыбалка, кулинария, цветоводство — любимое дело позволит отвлечься от проблем и получить от жизни удовольствие. Этого же эффекта можно достигнуть путешествуя.

Если разобраться в себе и в проблеме самостоятельно не получается, поможет работа с психологом. Конечно, очень важно, чтобы это был опытный и компетентный специалист.

При хроническом стрессе и угрозе срыва психотерапевт (не психолог) может посоветовать сочетать немедикаментозные методы с лекарственными.

Фармакология на страже здоровья нервов

Помните, что дозировку и сочетание препаратов должен назначать врач, учитывая состояние пациента, его возраст и другие индивидуальные особенности.

  • Биологически активные добавки –– комплексы минеральных веществ, экстрактов растений, витаминов, аминокислот и т.д. В состав антистрессовых БАДов (например, «Биоритм Антистресс») обычно входят магний, цинк, селен, глицин, витамины группы В, витамин С, экстракты растений, обладающих успокоительными свойствами. БАДы помогают расслабиться, снять напряжение, нормализуют сон.
  • Народные средства –– настойки и отвары из растений, оказывающие успокоительное воздействие (мята, душица, корень валерианы, мелисса, пустырник). Обычно их рекомендуют принимать перед сном.
  • Витамины –– обычно в антистрессовый комплекс входят витамины С, РР, Е, В5, В1, В2, В6, В12, А, фолиевая кислота, магний, цинк, селен. Все эти компоненты повышают устойчивость нервной системы. Витамины выпускаются в виде драже («Компливит Антистресс») или таблеток («Супрадин»).
  • Лекарства на основе растительных экстрактов, пожалуй, наиболее востребованы, в том числе по причине их безрецептурного отпуска из аптек. К таким препаратом относятся, например, «Персен», «Ново-Пассит», экстракт валерианы в таблетках. Не стоит думать, что растительное происхождение делает лекарство безопасным — у всех средств есть и противопоказания, и побочные эффекты.
  • Безрецептурные средства направленного действия представляют собой успокоительные средства как растительного, так и синтетического происхождения, которые снимают эмоциональное напряжение. В роли безрецептурных седатиков наиболее часто выступают «Корвалол», «Валидол». Однако стоит отметить, что их успокаивающее действие — лишь сопутствующее, основное предназначение данных лекарств совсем другое, и употреблять их без назначения врача не стоит. Однако есть и препараты направленного антистрессового характера, к примеру «Афобазол». Они сравнимы по действию с транквилизаторами (снимают тревожность, раздражительность, регулируют сон), однако не оказывают столь угнетающего воздействия на нервную систему. Исследования показывают, что такие лекарства обладают комплексным терапевтическим эффектом: не только снимают симптомы стресса, но и защищают нервные клетки от воздействия разрушительных внешних факторов.

Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает представитель компании-производителя

«Афобазол» — уникальное лекарственное средство, разработанное российскими учеными. Благодаря фабомотизолу, действующему веществу «Афобазола», происходит восстановление и стабилизация рецепторов нервных клеток и обеспечивается защита от последующих стрессов.

Это очень важно, поскольку вследствие продолжительного стресса нервные клетки истощаются и их рецепторы перестают реагировать на тормозящие импульсы.

«Афобазол» показал положительный результат не только при терапии стресса, но и для пациенток во время ПМС, а также для людей, бросающих курить и страдающих от синдрома отмены.

  • Препараты, отпускаемые по рецепту, обладают более сильным действием и массой противопоказаний и побочных эффектов, в том числе они способны вызывать привыкание. К таким препаратам относятся транквилизаторы («Феназепам», «Реланиум», «Седуксен»), снимающие тревогу и страх, и антидепрессанты («Азафен», «Пиразидол»), улучшающие настроение, избавляющие от тоски, депрессии, раздражительности.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что существует ряд эффективных методов борьбы со стрессом. Не стоит игнорировать симптомы нервного перенапряжения — нужно обратиться к специалисту и после курса терапии вернуться к полноценной жизни, полной красок и приятных моментов.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/kak-snjat-stress.html

Как снять нервное напряжение, не посещая врача

Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение

  • Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса
  • Как снять стресс в домашних условиях
  • Как укрепить нервную систему
    • Отвлекайтесь
    • Считайте в уме
    • Поработайте пальцами
    • Дышите
  • Как быстро успокоиться.

    Техники правильного дыхания

    • Способ первый
    • Способ второй
    • Способ третий

Кратковременные нервные встряски и выброс адреналина — это наследие наших древнейших предков: они мобилизуют организм и помогают унести ноги от хищника.

Ребенок, убегая от собаки, одним движением перепрыгивает через забор; в опасности даже неспортивный человек с легкостью забирается на дерево.

Однако в современной жизни беспокойство чаще мешает: мы реагируем адреналиновым всплеском на политические новости и скачки курса валют, на гнев начальства и приближающиеся экзамены. Неприятные факторы не исчезают, и постоянное нервное напряжение дома, в пути, на работе, пусть и на “малых оборотах”, наносит огромный вред здоровью.

Что такое стресс, в сущности? Это вторая ступенька нервного напряжения, от которой недалеко и до депрессии, гипертонии и даже инфаркта. У стресса имеется несколько явных симптомов:

  • Начали раздражать вещи, на которые раньше можно было не обращать внимания. События и люди, которые не особенно нравились, и вовсе бесят неимоверно. И все больше изо дня в день.
  • Вернулись детские привычки грызть ногти, крутить в руках ручку, покусывать губу. Возможно, появились новые, выдающие беспокойство.
  • Хочется одиночества: уединиться даже от людей, с которыми раньше вы с удовольствием проводили время.
  • Ничто не радует, даже то, что когда-то казалось милым: играющие котята, солнечный зайчик, приятная пожилая пара на прогулке. Вы действительно не понимаете: на что так смотрят окружающие?
  • Часто обижаетесь или плачете по пустякам, жалеете себя.
  • Ухудшился сон. Вы просыпаетесь без причины посреди ночи и долго лежите без сна, а утром, естественно, не можете проснуться в обычное время.
  • Изменился аппетит. Вы или перестали есть вообще, или постоянно бегаете к холодильнику и ищете там вкусненькое, особенно вредное для организма: сладкое, копченое, мучное.

Не доводите организм до стресса: следите за собой, любите себя и свое тело.

Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса

Прожить всю жизнь без тревог невозможно. В пути может сломаться машина, в магазине попадется очень хитрый или, наоборот, бестолковый продавец, в ответственный момент порвутся колготки — бывает всякое. Постарайтесь регулярно выполнять советы из нашего списка, и слова “нервы”, “стресс” и, тем более, “депрессия” будут реже появляться в вашей жизни.

  1. Не переутомляйтесь. Пара часов переработки — не страшно, главное, чтобы это не происходило систематически.
  2. В свои законные выходные забудьте про работу, переключитесь на что-нибудь другое, помогите организму восстановиться.
  3. Постарайтесь спать не меньше, чем по 8 часов в сутки, а засыпать не позже полуночи. Организм отказывается ложиться спать? Выпейте стакан теплого молока, это отличное мягкое снотворное.
  4. Приходя домой, переоденьтесь в домашнюю одежду, смойте макияж, снимите украшения — дома нужно расслабиться и отвлечься от работы.
  5. Одевайтесь дома не только в удобную, но и в красивую одежду; окружайте себя вещами, которые радуют.
  6. Регулярно освобождайте свой дом от лишнего хлама: он подсознательно вызывает раздражение. Минус два-три пакета старья — и даже дышится легче, хотя такая мелочь, вроде бы.
  7. Постарайтесь держаться подальше от источников беспокойства или учитесь их не замечать. Сложно без криминала или переезда убрать из своей жизни противную соседку, но можно посмеяться над особо едкими фразочками, избегать ее или не принимать сказанное близко к сердцу. Если вам некомфортно в компании, и вы физически способны уйти — прощайтесь и уходите: свои нервы дороже, чем чье-то доброе мнение о вас.
  8. Если не устраивает что-то в отношениях с близкими людьми или коллегами, поговорите об этом. Человек адекватный прислушается. Если нет — смотрите пункт 7.
  9. Позвольте себе слабости: пару конфет или красивую безделушку. Есть люди, которых шоппинг расслабляет. Если это не о вас, действительно съешьте что-нибудь вкусненькое.
  10. Опыт подсказывает, что может произойти неприятность? Устройте вашему авто профилактику, возьмите запасную пару колготок, имейте при себе пачку влажных и сухих салфеток — в общем, подготовьтесь на случай апокалипсиса.
  11. Слушайте себя. Иногда организм прямо намекает, что сегодня стоит устроить валятельный день с книжкой или фильмом. А уборку перенесите на завтра.

Как снять стресс в домашних условиях

Двигайтесь. Чтобы перестать нервничать, выберите подходящую для вас физическую нагрузку: это может быть пробежка, танцы или бокс. Персонажи детского писателя Джанни Родари, живущие на выдуманной планете, били посуду и ломали мебель. Японец может побить манекен с лицом босса. А вы — запишитесь на тай-бо или поищите спортзал с боксерской грушей.

Отоспитесь, наконец. Никуда не ходите, проведите весь день в пижаме и не ругайте себя за это. Но и не превращайте ленивые выходные в привычку.

Принимайте L-теанин. Можно в таблетках, а можно и в качестве привычного питья: эта аминокислота содержится в зеленом чае. L-теанин уменьшает тревожность, способствует синтезу серотонина и дофамина, при этом не вызывает сонливости. Организм становится более активным, и вы легко справляетесь с повседневными делами.

Очень полезно принимать это средство перед важными переговорами или во время сессии: L-теанин ускоряет умственные процессы. Кроме того, снижая дневную тревожность, аминокислота улучшает ночной сон и позволяет полноценно отдыхать.

Сделайте себе горячую ванну. Отвлекитесь от всех проблем: горячая вода отлично снимает стресс, особенно если добавить пену или десяток капель любимого ароматического масла. Не менее эффективны душ, баня или на худой конец мойка посуды.

Как укрепить нервную систему

Бойцы спецназа, спортсмены, которые занимаются рукопашным боем или борьбой, «безопасники» должны уметь быстро выйти из стресса и сосредоточиться: от этого зависят человеческие жизни. Это важный элемент тренировки. Но научиться техникам самоуспокоения может любой человек.

Тренировать нервы можно каждый день и повсюду: на кассе в супермаркете, в транспорте, в разговорах с коллегами. Если вы умеете быстро отвлечься при таких мелких огорчениях, то и в серьезной ситуации не растеряетесь и быстро возьмете себя в руки.

Отвлекайтесь

Как только вы почувствовали, что начинаете сердиться, подумайте о чем-то приятном. Об интересном фильме или книге, например. Или включите у себя в голове проигрыватель с приятной мелодией. Успокоившись, вы сможете без эмоций высказать свои претензии и не скатиться в некрасивый скандал.

Считайте в уме

Психологи советуют сосчитать до десяти, если вам, например, очень хочется прикрикнуть на ребенка. А мы добавим: не просто считайте, а физически ощутите каждую цифру. Представьте ее форму, цвет и текстуру, смотрите, как она появляется и медленно исчезает.

Поработайте пальцами

С силой сожмите кулаки, разомните пальцы. Очень полезно (и незаметно для окружающих) взять в руки мелкий предмет — ручку, карандаш — и покрутить его. Обратите внимание на то, чем вы занялись. Ощущайте свои движения и думайте о карандаше (или ручке).

Дышите

На вдохе напрягите каждую мышцу своего тела. Мысленно пройдитесь по мышцам — ничего не забыли? А теперь выдохните и расслабьтесь.

Как быстро успокоиться. Техники правильного дыхания

Завернуться в плед рулетиком, пить чай и смотреть любимый фильм после напряженного дня — несомненно, приятно. Если вы сидите дома.

А в кабинете у сердитого босса не порелаксируешь, оттуда еще надо выйти на своих ногах и продуктивно работать до конца рабочего дня.

Быстрее всего лишний адреналин выводится кислородом; все техники успокоения направлены на то, чтобы возобновить поступление воздуха в легкие и помочь вам снова спокойно и размеренно дышать.

Способ первый

Три-четыре раза вдохните через нос и выдохните через рот быстро и глубоко. Задержитесь на выдохе на 5 секунд. Подышите в привычном ритме. Повторите весь цикл до  5 раз. Задача в том, чтобы быстро насытить организм кислородом. Если фактор тревоги исчез, вы сможете быстро успокоиться.

Способ второй

Идеален, если убрать раздражающий фактор пока нельзя. Представьте: вы все еще в кабинете начальства и уже на нервах, а раскрасневшийся шеф еще не все сказал и вас не отпускает. Ваша задача сейчас — как себя успокоить незаметно.

Дышите чуть глубже, чем обычно, концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Дышать нужно только слегка глубже: если вы постараетесь полностью заполнить легкие, может закружиться голова.

Правильное дыхание успокоит вас, а сосредоточенность поможет взглянуть на ситуацию более спокойно и как бы «сверху».

Способ третий

Совместите дыхание с мускульными усилиями. На резком вдохе сожмите кулаки так, чтобы ногти впились в ладонь. На выдохе выбросьте пальцы вперед. Повторите 10-15 раз. В процессе думайте о своих руках.

Кстати, дыхательные практики (как сами по себе, так и совмещенные с движением) практикуются в йоге. Если неприятности в вашей жизни часты и неизбежны, купите абонемент в ближайшую студию йоги: поверьте, это отличное вложение денег в здоровье!

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Викиум

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/kak-snyat-nervnoe-napryazhenie.html

Как снять стресс

Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение

Как снять стресс в домашних условиях или в офисе? Стресс это состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях (как в повседневной жизни, так и в критических для человека ситуациях).

Когда стресс — человек начинает дышать часто, и в кровь поступает много кислорода, а углекислый газ при усиленном дыхании быстро вымывается из крови.

Концентрация углекислого газа должна была бы восстанавливаться за счет выработки нового CО2 при интенсивной активности и работе мышц, но мышцы не работают, мы по-прежнему стоим на месте и разговариваем с тем кто вызвал у нас этот стресс.

Определённая концентрация углекислого газа нужна в крови для того, чтобы мышцы стенок сосудов были расслаблены. Если концентрация углекислого газа снижается, то мышцы из за этого напрягаются, и сосуды сужаются. При сужении сосудов головной мозг начинает получать меньше кислорода, и мозг командует дыхательным мышцам дышать еще чаще и еще глубже, круг замыкается.

Переход на спокойное медленное дыхание снижает стресс, психика и физиология начинают работать в нормальном режиме.

Как снять стресс, если стрессовая ситуация не опасна:

Чтобы снять стресс хорошо подойдет спокойное дыхание в течении 10 минут. Два простых дыхательных упражнения: вариабельное дыхание чтобы расслабить распустить психику и активная минутка чтобы расслабить мышцы, подробнее о психосоматике или если просто плохой сон: упражнение Распустись

Метод «Ключ»:

Метод «Ключ» один из самых простых и эффективных комплексов в ответе на вопрос как быстро снять стресс. Метод или точнее комплекс упражнений «Ключ» подходит и для офииса и для дома.

В силу своей простоты и высокой эффективности успешно применяется даже для снятия стресса и нервного напряжения при подготовки космонавтов, военных в горячих точках, пожарных и сотрудников спец. служб.

Вам метод Ключ возможно тоже подойдёт, потому что это всего 5 минут в день и это то, что вам нравилось делать когда вы были детьми подробнее в видео упражнения для снятия стресса

Техника «Дыхание квадратом» поможет успокоить нервы и снять стресс:

    1. Устройтесь как Вам удобнее, можно стоя, например, прислонившись спиной к стене, или сидя. Если Вам комфортнее с закрытыми глазами, то можно их закрыть.

    1. Делайте медленно вдох, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять», начиная вдох с раздувания живота потом продолжаете набирать воздух поднимая вдох выше к груди, потом выше к горлу.

      То есть делая вдох вы постепенно наполняете себя воздухом начиная от живота, продолжая грудью и заканчивая горлом. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение).

      Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться. Эта техника поможет вам успокоить нервы и снять стресс.

    1. Задержите воздух в себе, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»
    1. Делайте медленно выдох, одновременно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»
    1. Задержите дыхание, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

Схема дыхания квадратом такая: медленно ВДОХ – ПАУЗА – медленно ВЫДОХ – ПАУЗА.

Вдохи и паузы по длительности равны друг другу.

Какой для Вас ритм будет комфортным определите сами, начните с трех – четырех секунд например так: медленно 3 секунды ВДОХ – ПАУЗА 3 секунды – медленно 3 секунды ВЫДОХ – ПАУЗА 3 секунды и т.д. на протяжении 10 минут.

После стресса такое дыхание в течении 10 минут полностью нормализует психическое состояние человека. Так можно дышать так же перед сном, 10 минут такого дыхания успокаивают психику для здорового хорошего сна.

Если у вас приступ паники — дышите «лодочкой»:

Начинаете дышать в сложенные «лодочкой» ваши ладони. Дышите так в течении 2-3 минут, это уменьшит частоту дыхания, дыхание станет более спокойным, после стресса самый простой способ.

Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение).

Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться.

Зевнуть — самый быстрый способ снять стресс

Если ваш стресс связан с общением с каким-то неприятным вам человеком, то самый простой способ быстро снять стресс и восстановиться после окончания разговора это зевнуть.

Оставшись наедине, поднимите голову вверх (посмотри на небо) и хорошо так с удовольствием широко зевните. Этот прием используют, например врачи и целители для того, чтобы вылечивая человека «не брать на себя» чужую негативную энергетику.

Так же этот прием используют опытные продавцы после сложных переговоров с клиентом или «разбора полетов» со своим боссом.
Схожий по простоте прием это «чихнуть».

Один раз чихнув вы сразу перезагружаете свой мозг за какую-то долю секунды и тем самым снимаете внутреннее напряжение (раньше в царской России поэтому был популярен нюхательный табак, сейчас можно пощекотать нос например перышком).

«Прогуляться»

Иногда люди сильно утомляются, проработав целый день.

Человек, перед которым постоянно на зафиксированном расстоянии находятся машины, книги или другие предметы, уходит с работы, приходя домой садится за телевизор или погружается в социальную сеть, сохраняя свое внимание зафиксированным на том же расстоянии, что и на работе, что усиливает утомление и стресс. Чтобы отдохнуть и хорошо выспаться сделайте следующее читать далее

Если экстремальная стрессовая ситуация — техника «Горизонт»:

При внезапном возникновении экстремальной стрессовой ситуации, связанной с угрозой нападения на вас хулиганов или самим нападением можете выполнить приём — взгляните вверх, сделав при этом полный глубокий вздох, и, опуская глаза до уровня горизонта, плавно выдохните воздух, максимально освободив от него легкие, и одновременно расслабьте все мышцы.

Расслабить мышцы можно лишь тогда, когда упорядочится дыхание. Стоит в экстремальной ситуации задышать ровно и спокойно, как мышцы раскрепощаются тоже, и вы очень быстро успокоитесь. Несколько полных вдохов и выдохов – и ваша психика и мышцы готовы к бою, ну а дальше или нападать или убегать в зависимости от конкретной ситуации и количества хулиганов.

Если ситуация угрожает жизни и здоровью:

Как снять стресс быстро в ситуации, когда есть реальная угроза жизни и здоровью? Тут как раз стресс снимать не нужно, а использовать это состояние как дополнительный ресурс чтобы действовать и выжить. Собственно именно для этого природа и заложила такой механизм как стресс в природу человека. «Стресс переведи в двигательную активность».

После стресса лучше дыхательные упражнения подышать вариабельно или подышать квадратом 10 — 15 минут, это успокоит вашу психику и приведет в нормальное состояние физиологию.

Так же обратите внимание на то, во время стресса человеку хочется делать одно, а когда у человека все хорошо, ему хочется делать совсем другое. В этом состоянии человек менее защищен от своих слабостей, вредных привычек и соблазнов, стресс способствует «плохому» поведению в ущерб себе.

Мы не будем разбирать этот вопрос, прочитайте об этом в книге Сила воли, там есть полезные фишки:

Нужно составить таблицу из двух колонок, в левой колонке таблицы — то, чего вам хочется делать во время стресса и это вам обычно не помогает от стресса, а в правой — то что реально помогает от стресса.

Пример таблицы смотрите ниже, а кликнув тут можно скачать пример таблица способы борьбы со стрессом что помогает и что нет, заполните ее вашим списком.

чего хочется при стрессе и от этого вам потом еще хуже (потому что вырабатывается дофамин) что действительно помогает вам от стресса (потому что вырабатывается серотонин и окситоцин гормон «счастья»)
Зависать в интернете Погулять по городу
Отложить дела на потом Послушать музыку
Наесться на ночь Сходить в фитнес
Покурить или выпить Почитать книгу
Безделье Дыхательные упражнения
и так далее и так далее

Похудеть без диет

После того, как вы составите эту таблицу в следующий раз сознательно выбирайте из правой колонки, а не из левой.

Если вы сомневаетесь, помогает вам от стресса например шопинг или нет, проведите такой опыт — поддайтесь своему порыву шопоголизма и понаблюдайте за собой стало ли вам правда легче от этого после стресса, или на самом деле осталось чувство пустоты и разочарования.

Этот просто прием «изучи свою слабость» поможет быстрее избавиться от таких вредных привычек как например «заесть» свой стресс или «зашопить» его. На пути к своим слабостям создавайте преграды, помогайте себе, вот например от шопоголизма, помогает метод ледяного стакана.

Статьи на близкие темы:

Источник: https://wintobe.ru/posle-stressa-kak-sniat-stress.html

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях: ТОП-15 способов

Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение

В современном мире человек по той или иной причине регулярно сталкивается с эмоциональным потрясением. Поэтому невольно встаёт вопрос, как снять стресс и нервное напряжение, используя общедоступные методы и средства в домашних условиях. Простые советы помогут преодолеть любые трудности.

Стресс — неспецифический ответ организма на любое изменение внешних и внутренних условий, требующее приспособления. Это нормальная реакция, основанная на врожденном инстинкте самосохранения. Избежать стрессовой ситуации нельзя. Но можно научиться справляться с её последствиями.

Признаки стресса и нервного напряжения

Стресс проявляется как особое психофизиологическое состояние, имеет многочисленные и разнообразные симптомы:

  • со стороны физиологии — слабость, головные боли, нарушения сна, отсутствие аппетита или обжорство, колебания артериального давления, боли в сердце и других внутренних органах, повышенное потоотделение, неадекватное ощущение температуры и прочие вегетативные реакции;
  • эмоциональные проявления — раздражительность, смена настроения, резкий переход от апатии к гневу, ощущение постоянной усталости, недовольство, способное вызвать агрессию и другие симптомы;
  • интеллектуальный статус — рассеянность, ослабление памяти, заторможенность, ошибки в работе;
  • изменения в поведении — желание всё контролировать сменяется уклонением от ответственности, пренебрежение к себе может дойти до суицида, появляется тяга к алкоголю и вредной пище.

10 советов по преодолению стресса и нервного напряжения

Успокоить нервы и снять стресс помогут советы психолога. Универсальная методика в большинстве случаев позволяет стабилизировать психоэмоциональный фон за короткий промежуток времени.

Человек, находящийся в состоянии хронического стресса, может попасть в порочный круг: когда нет сил выполнять повседневные обязанности, возникает чувство вины, которое вызывает нервозность, а это усиливает стресс.

Есть приёмы и методы, выполняя которые можно понизить уровень нервного напряжения. Не все они универсальны, ведь причин для стресса множество. Но знать эти приёмы, помнить о них и в случае необходимости применить очень полезно.

№1. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Есть такие стрессовые ситуации, например, проблемы в семье или неудача в бизнесе, которые можно сравнить с двойкой, полученной в школе за сочинение.

Это не столько оценка текущего состояния, сколько указание на направление, в котором необходимо двигаться, чтобы в такую ситуацию не попадать. О чём подумать, что исправить. Отрицательный результат — тоже результат.

Вспомните Остапа Бендера, который после каждого провала с очередным стулом восклицал: «Наши шансы растут!».

№2. Подумайте о тех, кому хуже

При очередной неудаче или возникновении неприятной ситуации у каждого возникает мысль, как в домашних условиях попытаться снять стресс и нервное напряжение.

Действительно, достаточно посмотреть по телевизору вечерний выпуск новостей, чтобы поблагодарить судьбу за всё. У вас есть тёплая квартира, не нужно думать, что вы будете завтра кушать.

Сегодняшняя проблема кажется мелкой и недостойной серьёзных переживаний.

№3. Научитесь отпускать ситуацию

Не всё от нас зависит, не всегда мы можем влиять на ту или иную ситуацию. Тяжело пережить разочарование в друге? Вероятно, он не был другом. Клиент предъявляет претензии, требует возврата денег, угрожает судом? Не следует избегать объяснения, как говорится, покаянную голову меч не рубит.

Таких жизненных ситуаций множество, предусмотреть всё нельзя. Важно помнить: пусть последствия наших ошибок будут проявляться ещё долго, но жизнь продолжается! Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь себе, сделайте глубокий вдох и полный выдох. Порадуйтесь тому, что у вас это получается, и идите вперёд.

№4. Дышите глубоко

Этот приём универсальный и наиболее доступный. Дыхание — естественный непроизвольный рефлекторный акт. В состоянии стресса надо только сосредоточиться и начать глубоко дышать. Через короткое время вы почувствуете, как тело расслабляется, приходит успокоение. Как сказано у Булата Окуджавы: «…и боль, что скворчонком стучала в виске, стихает, стихает…».

№5. Побалуйте себя едой

Одно из проявлений стресса — повышенный аппетит. Но если взять его под контроль, это станет хорошим способом снять нервное напряжение. Нужно лишь тщательно и долго жевать вкусную пищу. Длительная работа жевательных мышц и приятные вкусовые ощущения понизят уровень стресса.

№6. Выспитесь

Врачи говорят, что сон — лучшее лекарство. В этом отношении стресс не является исключением. Во сне восстанавливаются силы и приходят свежие идеи, как справиться с проблемой. Погуляйте перед сном, послушайте любимую музыку и ложитесь спать. Утро вечера мудренее.

№7. Посмейтесь

Из одной одесской песни вы услышите: «…смех сквозь слёзы, но всё же смех!». Когда человек смеётся, в головном мозге вырабатывается гормон радости, нервное напряжение спадает. Если в минуту стресса есть под рукой интернет, загляните на . Смешные приколы с кошками или анекдоты обязательно вызовут улыбку, а вскоре смех сквозь слёзы сменится смехом до слёз.

№8. Рисуйте

Если в очередной раз вы задумались о том, как снять стресс и нервное напряжение, воспользуйтесь в домашних условиях маленькой хитростью. Рисование хорошо отвлекает от «дурных» мыслей, потому что требует сосредоточенности. Это именно то, что необходимо для снижения уровня нервного напряжения.

№9. Поделитесь своей проблемой

В состоянии стресса крайне важно не замыкаться в себе. Лучше с кем-то поговорить. Вас выслушают, это уже наполовину снимет нервное напряжение. Если собеседник выскажет своё мнение о проблеме и при этом даст дельный совет, то это наилучший способ вернуться в обычное состояние.

№10. Дайте работу вашим мышцам

В состоянии стресса перенаправьте нервное напряжение в мышечное, результат не заставит себя ждать. Можно быстро ходить, приседать, сжимать и разжимать кулаки. Очень полезны изотонические упражнения, когда мышцы напрягаются, не совершая движения.

Эти советы обращены к мужчинам и женщинам в равной мере. Но поскольку у обоих полов имеются психологические различия, некоторые способы подходят только женщинам, а другие — только мужчинам.

Как избавиться от стресса и нервного напряжения женщине?

Внимательно изучите, что помогает от нервов и стресса на работе и в домашних условиях. Не накапливайте в себе негативную энергию. Это плохо для здоровья, для красоты, для личных отношений. В общем, стресс отравляет жизнь.

№1. Уделите время себе любимой

Сделайте что-нибудь для себя, ведь вы этого достойны. Косметический салон, парикмахерская, кружок йоги. Пройдитесь по магазинам, наконец… Только женщина может понять, как это всё успокаивает нервную систему.

№2. Сходите на мастер-класс

В наши дни многие виды искусства используются как средство решения психологических проблем, в том числе стресса. Посещайте художественную студию. Вы смените обстановку, найдёте единомышленников, почувствуете душевное спокойствие.

№3. Научитесь медитировать

Известно, что медитация вводит человека в состояние отрешённости, что так важно при нервном напряжении. Обучаться можно в группе с тренером или самостоятельно, используя видео-уроки. Если вы владеете медитацией, вам не страшен стресс!

Как снять стресс и нервное напряжение мужчине?

Вопрос касаемо того, как снять стресс и нарастающее нервное напряжение у мужчин особенно актуален, потому что в домашних условиях достичь желаемого не всегда получается сразу. У мужчин негативная энергия может выплеснуться вспышкой гнева или агрессией. Чтобы дело не дошло до серьёзных последствий, можно воспользоваться следующими способами.

№1. Сыграйте в шутеры и симуляторы

Компьютерные игры, требующие концентрации внимания и быстрой реакции, хорошо снимают стресс. Они незаметно перенаправляют отрицательные эмоции в положительное русло.

№2. Займитесь спортом

Любая физическая нагрузка в разумных пределах укрепляет нервную систему, вызывает чувство удовлетворённости от успешного преодоления трудностей, позволяет легче справляться со стрессом.

№3. Плавайте

Особое место в спортивных занятиях занимает плавание. Помимо физической нагрузки, организм получает специфическое воздействие от воды.

№4. Устройте романтический вечер любимой

Есть разница в том, является ли романтический вечер целью или только средством для снятия нервного напряжения. В любом случае важен положительный результат. А если устраивать романтические вечера любимой регулярно, то стрессу просто делать нечего!

Что НЕ поможет снять стресс и нервное напряжение?

Теперь поговорим о том, чего делать не следует:

  • налегать на алкоголь;
  • прибегать к агрессивному вождению авто;
  • устраивать себе марш-бросок и изнуряться физически;
  • переедать до рвоты и тошноты;
  • проводить ночь с телевизором наедине;
  • хулиганить.

Сегодня мы рассмотрели, как снять сильный стресс и нервное напряжение, обратившись к доступным методам в домашних условиях. Подводя итог сказанному, необходимо подчеркнуть: нельзя избежать подобного состояния, но можно и нужно научиться встречать его достойно. Главный приём — глубокое дыхание, помогает при внезапном и хроническом стрессе. Далее – спорт, медитация, все остальные методы.

Источник: https://libaka.com/15-besproigryshnyh-sposobov-bystro-snjat-stress-i-nervnoe-naprjazhenie.html

ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях | 5 СФЕР

Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») – это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах).

Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить.

Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.

10 место: Обратите внимание и подышите

Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.

Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

9 место: Плач

Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.

8 место: Бешеная рука

Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.

Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.

7 место: Подушка

Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться!

Источник: https://5sfer.com/top-10-sposobov-snyat-stress-v-domashnix-usloviyax/

ovdmitjb

Add comment

Рубрики

Рубрики