Современная леди

Два разных меню йогуртовой диеты — похудение без ущерба здоровью

Содержание

Диета на йогуртах: кушаем с удовольствием и худеем!

Два разных меню йогуртовой диеты — похудение без ущерба здоровью

Автором диеты является доктор-диетолог из Германии Зейк. Случилось это, согласно источникам, более 70 лет назад. Вначале ее опробовали посетители элитного санатория в Швейцарии, которые остались более чем довольны результатами. Позже йогуртовая диета стала распространяться среди простых людей и успешно дошагала до нашего времени.

Если решили испытать данную диету, не спешите в магазин за йогуртами и активиа.

Точно стоит отказаться от различных фруктовых видов данного продукта, так как в них, как правило, присутствует сахар, который этой методикой запрещен. И другие добавки тоже вряд ли принесут организму пользу.

В крайнем случае, приобретайте пустой маложирный или обезжиренный продукт и тщательно следите, чтобы в его составе не было сахара.

Готовим йогурт в домашних условиях

Лучше всего приготовить йогурт самим.

Рецепт его будет следующим: необходимо пастеризованное молоко в количестве 1-3 литра (зависит от того, как много продукции хочешь приготовить за раз) и сухая йогуртовая культура (ее можно приобрести во многих аптеках).

Налей это молоко в простерилизованную посуду, доведи до кипения и остуди примерно до 40 градусов. Теперь немного молока смешай с йогуртовой культурой и добавь смесь в основное количество жидкости.

Настаивай домашний йогурт в йогуртнице или в термосе. Термос стоит обдать кипятком и хорошенько протереть. Плотно закрыв место временного обитания будущего йогурта, нужно дать ему настояться от 12 до 14 часов. Отметим, что, чем дольше йогурт стоит, тем более кисловатым он получается. Теперь эту смесь нужно отправить в холодильник, чтобы она там постояла пару часов и загустела.

Кстати, живой йогурт можно употреблять не только в диетическое время. Его можно всегда пить, заправлять им овсяную кашу и различные салатики, в том числе на фруктах. Йогурт служит отличной альтернативой калорийному и откровенно не полезному майонезу. Попробуй! Вполне вероятно, что ты не захочешь возвращаться к вредному фавориту множества праздничных застолий.

Йогуртовая диета: состав и принцип

Базовый принцип йогуртовой диеты для похудения — ежедневно за 4 приема пищи ты должна съедать 500 грамм натурального йогурта жирностью не более 1,2%. Следует сказать, что йогуртом ты также можешь заправлять творожно-фруктовые салаты. В день позволь себе около 350 грамм свежих фруктов (зеленых яблок и цитрусовых). Не рекомендуется употреблять дыню, виноград и арбуз.

На обед рекомендуется съедать 100 грамм отварного мяса (индейка, крольчатина, телятина, курица, постная говядина) с легким овощным салатом (помидоры и огурцы без заправки). Без ограничений можно употреблять зелень укропа, петрушки, сельдерея и кинзы. И еще одно важное правило йогуртовой диеты для похудения состоит в том, что перерыв между ужином и сном должен составлять 3,5 часа.

Рекомендуемые напитки йогуртовой диеты для похудения — несладкий чай, минеральная вода и фруктовые соки (гранат, грейпфрут, апельсин и неосветленное яблоко).

Самым полезным считается гранатовый сок, который разбавляют водой (одна часть сока на две части воды).

Выпивать по половинке стакана разбавленного гранатового сока после еды, считается — вкусно и очень полезно в рамках предлагаемой диеты.

Диета на йогуртах за 3 дня

Отметим, что нижеприведенное меню повторяется изо дня в день. Следи, чтобы за день общее количество употребленной кисломолочной продукции не превысило рекомендованные 500 грамм. Если данная методика переносится организмом легко, и ты желаешь еще немного модернизировать фигуру и уменьшить объемы, продлить ее разрешено до 5 дней, но не более.

Итак меню выглядит следующим образом:

  • завтрак: порция йогурта
  • второй завтрак: яблоко
  • обед: порция йогурта
  • полдник: яблоко
  • ужин: порция йогурта
  • поздний ужин: яблоко.

Второй вариант диеты на 3 дня

Кроме ниже указанных продуктов, в каждый прием пищи употребляй по 150 граммов натурального йогурта. Рацион на 3 дня выглядит так:

День 1:

  • завтрак: 1 яблоко средних размеров, до 150 мл выжатого из свежих фруктов сока или чашка пустого зеленого чая.
  • обед: 100 грамм нежирного мяса, приготовленного без добавления масла, небольшая порция овощного салата (лучше всего помидоро-огуречного, сбрызнутого лимонным соком), стакан гранатового сока, который рекомендовано развести водой.
  • полдник: салат из полюбившихся фруктов, только не используй крахмалистые
  • ужин: порция тушеных некрахмалистых овощей, 200 мл выжатого из апельсин сока.

День 2:

  • завтрак: 1 крупный апельсин, зеленый чай.
  • обед: 100 грамм мяса в тушеном или вареном виде, 200 мл не концентрированного (с добавлением воды) гранатового сока
  • полдник: яблоко и зеленый чай
  • ужин: порубите свежую капусту и сбрызните ее лимонным соком, залей 200 мл апельсинового сока.

День 3:

  • завтрак: горсть любимых ягод и до 50 грамм фисташек или других орешков
  • обед: 100 грамм отварного или запеченного мяса и капустный салат
  • полдник: 2 киви и зеленый чай
  • ужин: нежирный творог (100 грамм) с одним яблоком.

Преимущества йогуртовой диеты

Данная диета имеет ряд несомненных преимуществ. Во-первых, сбалансированность рациона, если говорить о недельном и десятидневном вариантах. Но в любом случае через неделю при правильном выходе из диеты — результат будет очевиден.

Также стоит отметить, что явно безвкусной эту диету не назовешь. Ведь она включает в себя овощи, фрукты, ягоды и другую вкусную и полезную продукцию. Вероятно, ты даже не заметишь, что на диете, так как сидя на питьевом балансе и при правильном настрое преобразишь фигуру вкусно и полезно.

Вряд ли тебе придется столкнуться с чувством острого голода, даже если ты выберешь для себя довольно строгий первый вариант йогуртовых сладких преображений. Йогурт, даже в небольшом количестве, обволакивает желудок, помогая быстро убедить мозг в ощущении сытости и делая соблюдение диеты максимально комфортным процессом.

Научно доказано, что потребление 200 грамм питьевых йогуртов в день способно ощутимо повысить иммунитет. Находящиеся в йогурте вещества служат помощниками и желудочно-кишечному тракту. Они регулируют его правильную работу и помогают скорее реабилитироваться после перенесения инфекционных заболеваний различного рода.

Еще йогурт отлично действует на микрофлору кишечника, являясь мощным профилактическим средством против грибковых недугов. А наличие в составе йогурта кальция, калия и магния помогает в профилактике кариеса, остеопороза и препятствует возникновению гипертонии.

Отметим и то, что употребление йогурта способствует лучшей усвояемости других веществ, которые поступают с пищей. Содержащаяся в нем молочная кислота замечательно забирает полезный кальций у молока, которое мы пьем, и делает все возможное, чтобы организм получил от этого максимальную пользу. Еще йогурт снижает вредный холестерин в нашем организме.

Ну что, ты все еще сомневаешься, что йогурт имеет право прочно осесть в твоем рационе?

Результаты диеты на йогурте

Результаты этой диеты обычно сугубо положительные. Те, кто придерживаются рекомендаций по поводу диеты, как правило, не испытывают чувства голода. Соответственно, и организм не испытывает стресс. Большинство отзывов о диете на йогурте со знаком плюс.

Знатоки диетологии свидетельствуют, что фруктовая диета на йогурте позволяет похудеть на 5 — 7 килограммов. Вне зависимости от конечного результата в плане похудения, можно гарантировать, что после этой диеты улучшается собственное самочувствие. Йогуртовая диета считается одной из самых эффективных. Недавно это подтвердили американские ученые.

Если сравнить скорость сбрасывания веса на йогуртовой диете и на других, то на ней сбрасывается на целых 22% больше, чем на других. За 10 дней можно сбросить до 6 килограммов. Многие рекомендуют диету, как одну из самых лучших и вкусных.

Такая диета способствует борьбе с грибковыми инфекциями. Диета на йогурте способствует повышению иммунитета. В результате фруктово-йогуртовой диеты организм насыщается белком. Насыщение кальцием, которого также много в этом продукте, укрепляет костей и уменьшает риск развития остеопороза.

Для человеческого организма йогурт — это источник минералов и витаминов. В нем содержатся фосфор, йод, витамин В2 и ряд других полезных веществ. Продукт имеет противовоспалительные свойства и это еще далеко не все его полезные свойства.

Кроме того, при применении йогуртовой диеты происходит улучшение состояния кожи.

Специалисты неоднократно заявляли о том, что именно в йогурте есть оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. В этом продукте содержатся и другие полезные вещества, например, тот же кальций. Йогурт — носитель полезной микрофлоры. Когда бактерии, которые в нем содержатся, попадают в кишечник, то улучшают его состояние.

Йогурт нормализует работу пищеварительной системы, улучшает редуцирование ферментов, после его приема ускоряется перистальтика. Улучшается состояние микрофлоры, что способствует интенсивному связыванию и выведению холестерина, токсинов, накопленных в кишечнике. В отличие от большинства других молочных продуктов йогурт содержит белки и поэтому имеет питательную ценность.

Следовательно, организм продолжает получать необходимые протеины, а вместе с тем и строительный материал для мышечной ткани.

Поэтому, если нет противопоказаний для применения данной диеты, то ее результатом будет не только сбрасывание веса, но и оздоровление всего организма. В целом можно сделать вывод, что данная диета весьма эффективна. Успехов и хороших результатов в похудении!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Источник: https://m.clutch.ua/zdorove/dietyi/dieta-na-jogurtah-kushaem-s-udovolstviem-i-hudeem-specd

Йогуртовая диета для похудения на 10 кг

Два разных меню йогуртовой диеты — похудение без ущерба здоровью
Йогуртовая диета для похудения на 10 кг — Как иногда трудно расстаться со сладостями, чтобы потерять хотя бы один килограмм лишнего веса! Однако у сладкоежек, желающих похудеть, есть неплохой вариант.

Это диета, основой которой является йогурт — небезызвестный всем кисломолочный продукт, вкусный, а главное, полезный. Хотя эта диета и не относится к монодиетам, более 10 дней ее применять нежелательно, как собственно и многие другие.

При соблюдении всех условий и правил в результате можно сбросить от 2,5 до 4 килограмм жира. Согласитесь, это достаточно много для столь короткого срока!Быстрый переход:

Диета на йогуртах: суть похудения, польза, эффективность

Процесс похудения — длительное и крайне серьезное действие, которое требует от человека соблюдения множество ограничений и запрещений. Многие женщины долгое время не следят за своим весом, а к лету начинают судорожно худеть и заниматься спортом. Многие специалисты рекомендуют придерживаться йогуртовой диеты для похудения.

Ее эффективность доказана не только многочисленными клиническими исследованиями, но и отзывами опробовавших. Учитывайте, что при комплексном соблюдении всех правил вам удастся избавиться от лишних килограммов в достаточно короткий срок. Йогуртовая диета — один из наиболее эффективных методов похудения.

йогуртовая диета для похудения на 10 кг

Йогуртовая диета для похудения быстро похудеть, вкусная диета меню, отзывы

При соблюдении этой диеты сводится к минимуму риск причинения вреда здоровью.

Данная диета разрешает употреблять многие продукты, поэтому организм не испытывает такого сильного стресса от ограничений. Вместе с тем еда легка и сытна.

Безусловно, одним из серьезных плюсов йогуртовой диеты является ее полезность. Кроме того, йогурт любим многими, поэтому диета превращается в пользу и удовольствие.

Йогуртовая диета отзывы меню для похудения на 3, 7, 10 дней видео инструкция

Еще в начале 20 века немецкий врач по фамилии Зейк открыл санаторий, в котором успешно лечили ожирение. За 10 дней пребывания в лечебнице клиенты теряли до 6 кг лишнего веса. В основе лечения, которую проводили в санатории, была диета на йогурте.

Йогуртовая диета имеет массу преимуществ перед другими диетами. Она подходит не только здоровым людям, но и тем, у кого имеются проблемы со здоровьем. Диета на йогурте достаточно сбалансированная, ведь в рацион включаются кроме йогурта нежирное мясо, овощи, фрукты и ягоды.

Йогурт для диеты лучше брать натуральный.

Йогуртовая диета для похудения — Как стать красивой

Йогуртовая диета представляет собой одну из немногочисленных диет, которые позволяют и лишний вес сбросить, и голодным не сидеть. А все потому, что она сбалансированная. Ведь йогурт — это бесценный пищевой продукт.

Приготовленный из молока он усваивается легко даже теми людьми, которые не переносят молоко и другие молочные продукты страдают аллергией на лактозу. К тому же йогурт богат на витамины А и группы В, а также различные микроэлементы фосфор, кальций и аминокислоты.

Кроме этого йогурт как кисломолочный продукт содержит ферменты и бактерии, полезные для пищеварения. История йогуртовой диеты началась в тридцатые годы прошлого века в одном из элитных санаториев Швейцарии. И вовсе не от избыточного веса, а улучшали обмен веществ и иммунитет, состояние суставов.

Но при этом было подмечено, что клиенты доктора Зейка автора диеты из дорогого санатория после дневной диеты на йогурте становились заметно стройнее.

Так йогуртовая диета стала применяться в дальнейшем и для снижения лишнего веса. Йогуртовая диета может длиться до 10 дней. За это время вы потеряете до 6 кг лишнего веса. Хотя йогуртовая диета малокалорийная, что позволяет распрощаться с избыточным весом, но все же вызывает стресс у организма.

Главное правило этой диеты — в день употреблять мл йогурта около двух стаканов , постное мясо, овощи, фрукты и ягоды около г, много свежей зелени и пить до двух литров различной жидкости чаи, соки, настои, обычная вода. Исключаются из рациона питания только те фрукты и овощи, которые содержат много сахара — груша, дыня, арбуз, сливы, виноград, банан, картофель и свекла.

Из напитков также прекрасно подойдут морсы без сахара, вода минеральная без газа , травяные чаи. Из соков отдайте предпочтение гранатовому, яблочному, вишневому, апельсиновому и грейпфрутовому. Они дополнят дефицит витаминов.

Не забывайте, что гранатовый сок следует разбавлять перед употреблением кипяченой холодной водой в соотношении 1: Потому что этот сок содержит очень много кислоты, что не очень хорошо сказывается на зубной эмали и слизистой желудка.

Соки лучше всего употреблять между приемами еды. Перед тем, как съесть порцию йогурта, необходимо сделать несколько глотков теплого чая. Чай можно пить любой — черный, зеленый. А вот фруктовые под вопросом. В них зачастую кроме фруктов добавляют еще и ароматизаторы, красители. Но вы можете приготовить фруктовый чай и сами.

Также не запрещается и кофе, но как и в любом напитке, в нем не должно быть сахара, а сливки замените на низкокалорийное молоко. Количество кофе и чая не должно превышать мл за день, и объем кофе не учитывается в необходимый минимум жидкости на день. Запрет ложится и на любые алкогольные напитки.

Но вот совсем небольшое количество красного вина вы можете себе позволить.

Не смотря на то, что йогурт сам по себе содержит немалое количество жиров и белков животного происхождения, рекомендуется съедать за обедом и ужином около г отварного мяса нежирных сортов. Это может быть кролик, птица без кожи , телятина. Мясо вполне можно заменить рыбой. Отлично подойдет щука, сом, хек, минтай.

Также в рацион можно включить морепродукты — креветки, кальмары. Для женщин суточная норма мяса равняется г, а для мужчин она составляет г. Для гарнира приготовьте овощи в любом виде — свежие, отварные, тушеные. То же самое относится и к способу приготовления мяса и рыбы. Исключаются жареные блюда, приготовленные во фритюре или в кляре.

Запрещаются различные соусы в том числе и кетчуп. Для заправок рекомендуется сок лимона, яблочный уксус, перец и другие пряности либо их смеси, но приготовленные самостоятельно, а не купленные в магазине в них добавляют соль, натрия глутамат.

Чтобы ваш желудок начал правильно работать и не перегружался, дневной рацион продуктов делится на 5 или 6 частей.

Последний прием пищи должен быть за 3,5 — 4 часа до отхода ко сну. Для этой диеты еще не всякий йогурт подойдет. Чтобы не обмануться в магазине смотрим на срок хранения йогурта. Он должен составлять не больше 7 дней. В противном случае вы купите баночку с консервантами, а не полезными бактериями.

Выбирать йогурт можете любой, на ваш вкус. Он может быть питьевым, обычным молочным без всяких добавок или с кусочками фруктов. Кстати обычный йогурт хорошо заменит майонез и соусы для мяса. Однако есть некоторые запреты на состав йогурта.

Йогурт должен быть без каких-либо красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок, крахмала и консервантов. В этом случае ставится под сомнение фруктовый йогурт из магазина. Лучше всего приобретать обычный йогурт, а кусочки фруктов добавлять самостоятельно.

Чтобы наверняка быть уверенным в свежести йогурта и его натуральности, стоит попробовать свои силы в самостоятельном приготовлении этого продукта.

В крайнем случае, можно приобрести йогуртницу. Она пригодится вам не только на время диет, но и для того, чтобы время от времени побаловать себя вкусным домашним лакомством.

Кстати соблюдать йогуртовую диету не рекомендуется более 10 дней и не чаще 2-х раз в год. Вариант первый. Половина чашки теплого чая без сахара. Йогурт с кусочками фруктов или ягодами можно йогуртовое желе.

Половина стакана гранатового сока, конечно уже разбавленного.

Полное очищение кишечника в домашних условиях

Йогуртовая диета для похудения на 10 кг суть диеты

Несмотря на то, что многие узнали о йогуртах недавно, на самом деле о йогуртах известно еще 6 тыс. статьи:. Конечно наш йогурт, более усовершенствованный вариант который создан на Балканах в Болгарии Е.

Прежде чем начинать соблюдать диету нужно выбрать качественный натуральный йогурт. Основной и главный критерий выбора йогурта, это срок годности, так как живой йогурт не должен долго храниться, от этого теряются ценные вещества.

Меню диеты не слишком жесткое, поэтому подойдет большинству желающих избавиться от лишнего веса. Принцип диеты основан на употреблении г йогурта в день и свежих фруктов и овощей, также разрешается употреблять нежирные виды мяса курицу, крольчатину, говядину.

Порцию йогурта следует разделить на приемов пищи, ужин должен быть с фруктами, обед с овощами и мясом, а на завтрак следует употреблять творожные блюда.

Можно за основу питания взять предыдущую диету и питаться 4 раза в день, не следует употреблять продукты перед сном, лучше поужинать за 3 часа перед сном. Благодаря такому рациону, возможно, потерять до 5 килограмм лишнего веса за неделю.

Придерживаться диеты боле указанного срока строго запрещается. Так как диета разработана доктором, она довольно продолжительная и длится дней, после чего можно похудеть на килограмм.

Основным продуктом диеты, конечно натуральный йогурт, не очень жирный.

Йогурт нужно употреблять при каждом приеме пищи, не более грамм в день. Диета довольно сытная, кроме йогурта можете есть овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, зелень, разрешается отварная рыба, мясо курица, индейка, телятина, крольчатина, не жирная говядина.

Обязательно нужно каждый день выпивать два литра жидкости, включая чай без сахара, соки, минеральную воду.

Стоит заметить, что фруктово-йогуртовая диета имеет ограничения на некоторые фрукты ягоды: Кефирно-йогуртовая диета — однодневная разгрузочная диета, которая должна соблюдаться строго по времени, вы сможете похудеть на грамм.

Так как диета состоит исключительно из кефира , кефир можно заменить йогуртом, или чередовать йогурт с кефиром. При желании можно пить минеральную, родниковую воду. Такая разгрузочная диета проводится раз в дней, она нормализует работу кишечника, благотворно влияет на печень, поджелудочную железу, на сердечно-кровеносную систему.

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Я много слышала о йогуртовой диете. С ней мои подруги творят чудеса. Одна похудела на 10 кг за мес, другая на 5. И никто не голодал!! Однако настолько полную и подробную информацию получила только здесь.

Спасибо за вашу работу! Это не выносимо канешно когда хочешь сбросить лишний вес с помощью диет и физ упражнений ,сама через это всё прошла но эффект очень слабенький и это реально долго ,поэтому полазив в инете я нашла капсулы Лида Максимум и решила попробовать их принимать ,прошло 40 дней это курс приёма у них такой и после став на весы я приятно был удивлена мне удалось сбросить 12,6 кг.

Йогуртовая диета поможет похудеть вкусно и быстро — Новости здоровья — Йогуртовая диета позволит похудеть за неделю на кг — Новости Телеграф. Молочные йогурты далеко не лучший выбор для диеты — сейчас все кисло-молочные продукты проходят процесс пастеризации, а это значит, что все полезные витамины и микроэлементы во время этого разрушаются.

Более того, чрезмерное потребление пастеризованных продуктов грозит вымыванием кальция из организма, с чем довольно тяжело бороться.

Так что мой совет — не надо сидеть на этих молочных диетах, лучше составить себе сбалансированный рацион из белков и клетчатки с минимум углеводов, или вообще попробовать диету симеонса с анат штерн — моя подруга на ней скинула 13 килограммов! Хотя лишнего веса у меня килограмма два всего.

Легкость при данной диете очень нравится. В основном стараюсь покупать био-йогурты. И упаковка у них очень удобная брать с собой на перекусы. Состав натуральный, что немаловажно при диете. Думаю что полностью сидеть на одном и том же продукте — это лишать свой организм других питательных элементов, которые также необходимы нам.

А мне очень нравятся кисломолочные диеты, конечно, если покупать магазинные йогурты, кефир, творог-польза будет меньше на порядок, чем если бы Вы сами приготовили все эти продукты дома, сейчас это очень легко, много разных специальных заквасок есть, и дае йогуртница не обязательно должна быть. Один стик закваски до трех литров молока может заквасить.

Домашний йогурт творог не содержит ароматизаторов, красителей и сахара, он идеален для диеты.

Источник: http://swalkcreative.com/yogurtovaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-28.php

Два разных меню йогуртовой диеты — похудение без ущерба здоровью

Два разных меню йогуртовой диеты — похудение без ущерба здоровью

Легко похудеть за 10 дней на 5-6 килограмм поможет диета на йогуртах, отличающаяся сбалансированностью, мягким действием и практически 100%-ной эффективностью.

Придумал эту уникальную диету немецкий врач Зейк, который в 30-х годах прошлого века для своих состоятельных клиентов открыл в Швейцарии элитный санаторий, где были созданы все условия для отдыха, лечения и быстрого приведения раздобревших фигур в божеский вид.

Основу лечебного курса, за который толстосумы выкладывали баснословные деньги, составляла йогуртовая диета. Чтобы проверить действенность методики, вовсе необязательно куда-то отправляться и сильно раскошеливаться. Все осуществимо в домашних условиях!

Плюсы йогуртовой диеты

  • Сбалансированная. В йогурте содержатся все необходимые организму питательные вещества – белки, жиры и углеводы, ряд витаминов и микроэлементов (витамин С, В12, кальций), поэтому голодный обморок, головные боли, упадок сил и плохое настроение вам не грозят.
  • Полезная. Содержащиеся в живых йогуртах молочнокислые бактерии благоприятно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшают перистальтику и способствуют нормализации обмена веществ. Более того, йогурт укрепляет иммунитет и снабжает организм легкоусвояемым кальцием, который снижает риск развития артрита, остеопороза, атеросклероза и инфаркта.
  • Разнообразная. В отличие от жестких монодиет, рацион йогуртовой диеты приятно радует многообразием, ведь, помимо йогурта, в нем присутствуют фрукты, сухофрукты, овощи, ягоды, зелень и даже мясо.
  • Вкусная. Отличается такая диета и богатой вкусовой палитрой благодаря возможности употреблять различные виды йогуртов: ягодные, фруктовые, чистый йогурт без добавок.

к оглавлению ↑

Что, как и когда будем есть

Как можно догадаться, основу рациона составляет йогурт, который непременно должен быть натуральным и живым, со сроком хранения не более двух недель. Предпочтение следует отдавать сортам, жирность которых составляет не более 1,2%.

Ежедневно необходимо употреблять 500 грамм йогурта, но это количество нужно разделить на четыре приема. Если учесть, что средний вес стандартной упаковки составляет около 125 грамм, то достаточно будет употреблять по одной упаковке на завтрак, полдник, обед и ужин.

Для питьевого йогурта рекомендуется точно такая же дозировка: полулитровая бутылка в сутки.

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать небольшое количество теплого чая, буквально несколько глотков, и только после этого можно приступать к положенной порции йогурта и приему другой пищи.

Ужинать следует не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, чтобы организм успел расходовать калории, набранные во время вечерней трапезы. Не обязательно, но все же желательно, чтобы ужин был не позже шести-семи часов вечера. Если перед сном вас одолевает чувство голода, попробуйте сделать последний прием пищи более сытным за счет перенесения мясного блюда с обеда на ужин.

Ежедневно разрешается съедать до 300 грамм свежих фруктов и ягод, за исключением груш, дынь, арбузов и винограда, в которых содержится слишком много сахара и калорийных углеводов, что будет мешать достижению поставленной цели. А вот способствовать похудению будут яблоки, особенно зеленые сорта, и цитрусовые, из которых можно готовить вкусные фруктовые салаты и заправлять их йогуртом.

Разнообразить основной рацион разрешается и вареным мясом. Лучше всего подойдет индейка, крольчатина, курица, постная говядина и телятина.

Небольшой кусочек мяса, весом не более 100 грамм, желательно съедать на обед, дополнив его легким незаправленным салатом из свежих огурцов и помидоров или моркови и стручковой фасоли. Порция салата не должна превышать 150 грамм.

Свежую зелень – петрушку, укроп, кинзу, салат, сельдерей, базилик, шпинат – можно употреблять без ограничений.

к оглавлению ↑

Что будем пить

Прием достаточного количества жидкости крайне важен при любой диете, в том числе и йогуртовой. Общий объем потребляемой в сутки жидкости должен составлять около двух литров. Помимо минеральной негазированной воды, разрешается пить несладкий черный и зеленый чай.

Восполнить дефицит витаминов помогут разнообразные фруктовые соки, желательно свежеприготовленные, поскольку в них не содержатся консерванты, красители или стабилизаторы. Чтобы организм не испытывал нехватки в витаминах и микроэлементах, на соки должна приходиться как минимум половина всей потребляемой жидкости.

Для выполнения столь важной для организма миссии идеально подойдет апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый, яблочный и вишневый сок.

Несколько слов стоит сказать о покупных соках. Приобретая яблочный сок, внимательно ознакомьтесь с упаковкой и убедитесь, что он не осветлен, ведь только в этом случае организм получит ценные пектиновые вещества и клетчатку, улучшающие пищеварение. Гранатовый сок необходимо покупать не в пакетах, а в стеклянных бутылках.

Перед употреблением его нужно разбавлять охлажденной кипяченой водой в соотношении 1:2. Это поможет уменьшить концентрацию кислоты в грантовом соке, которая может раздражать слизистую желудка и повредить зубную эмаль.

Небольшое количество гранатового сока рекомендуется выпивать после каждого приема пищи, а все остальные соки лучше пить в перерывах между основными приемами пищи.

к оглавлению ↑

Варианты меню для похудения с йогуртом

загрузка…

Первый вариант

Завтрак: половина чашки теплого черного или зеленого чая без сахара, желе из йогурта с малиной или другими ягодами, полстакана разбавленного водой гранатового сока.

Обед: йогуртовый супчик: огурец, мелко рубленая зелень, йогурт, немного красного вина, оливковое масло; 100 грамм отварного нежирного мяса с салатом из свежих помидоров, огурцов и зелени; порция йогурта и полстакана разбавленного водой гранатового сока.

Полдник: свежие помидоры с йогуртовой заправкой (к обычному йогурту добавляем горчицу и соль, взбиваем), минеральная вода.

Ужин: полстакана теплого чая без сахара, заправленная йогуртом (200 грамм) стручковая фасоль, разбавленный водой гранатовый сок.

Второй вариант

Завтрак: полстакана теплого чая без сахара, порция йогурта, 100 грамм фруктов, 40 грамм сухофруктов, подготовленный гранатовый сок.

Обед: порция йогурта, 100 грамм отварного мяса с помидорно-огуречным салатом, разбавленный водой гранатовый сок.

Полдник: заправленные йогуртом свежие овощи.

Ужин: полстакана теплого чая без сахара, тушеные овощи, порция йогурта, полстакана подготовленного гранатового сока.

В перерывах между основными приемами пищи не забывайте пить овощные и фруктовые соки!

Йогуртовая диета рассчитана на 10 дней. Максимально допустимое время пребывания на диете составляет 14 дней. Превышать эти сроки в погоне за результатом не стоит. Несмотря на сбалансированность йогуртовой диеты, количество ежедневно потребляемых калорий существенно уменьшается, за счет чего и происходит стремительное снижение веса.

С помощью этого метода в среднем можно сбросить от 3 до 6 килограммов.

Злоупотреблять йогуртовой диетой не рекомендуется, поскольку длительное пребывание на низкокалорийной диете может отрицательно сказаться на здоровье, а организм «дорвавшись» до полноценной пищи может начать стремительно набирать сброшенные килограммы, да еще и парочку отложит про запас, на случай следующего урезания пайка.

к оглавлению ↑

Как приготовить дома йогурт для диеты

Источник: http://3ladies.su/health/diet/jogurtovaya-dieta.html

Йогуртовая диета: здоровый вариант для похудения + подробное меню на день

Два разных меню йогуртовой диеты — похудение без ущерба здоровью

Йогуртовая диета — это сбалансированный план питания с несколькими преимуществами для потери веса и здоровья пищеварительной системы, без ущерба для чего-либо или риска для вашего благополучия.

Йогуртовая диета — сбалансированный план диеты, которая не ограничивается только потреблением этого молочного продукта.

Конечно, существуют так называемые чудодейственные диеты с таким же названием, но хотелось бы представить вам сбалансированную модель, которая дает хорошие результаты, не подвергая опасности ваше здоровье.

Питательные вещества, содержащиеся в йогурте, способствуют оздоровлению организма. Он содержит не только кальций, который укрепляет кости, но также пробиотики или «живые культуры», которые обновляют кишечные микробиотики, чтобы помочь улучшить здоровье пищеварительной системы.

С другой стороны, йогурт также является компонентом, который может быть очень универсальным в рационе.

Лучше всего его употреблять в натуральном виде, но также можно использовать для различных приправ и соусов.

А как работает йогуртовая диета? Польза для здоровья

Есть много причин, по которым йогуртовые диеты могут быть выбраны для более легкой потери веса. Это часть сбалансированного и безопасного плана питания, потому что он сочетает в себе различные ингредиенты для удовлетворения всех потребностей организма в питании.

Кроме того, йогурт содержит витамины группы В, кальций, магний и аминокислоты, которые защищают различные жизненно важные функции. Под этим мы подразумеваем, что он помогает регулировать нервную систему, заботиться о костях и защищать мышцы.

Среди прочего, молочная кислота, содержащаяся в нем, регулирует рН кишечника и поддерживает рост «полезных бактерий», которые укрепляют иммунную систему.

Вот почему йогуртовая диета идеально подходит для укрепления защитных сил организма и снятия воспаления.

Особенности йогуртовой диеты:

Необходимо дополнить сбалансированный план питания несколькими порциями этого молочного продукта. Однако мы должны помнить, что диета не должна длится более 5 или 7 дней.

В течение этого времени вы должны использовать низкокалорийные ингредиенты, которые отвечают потребностям нашего организма в области питания.

Вы также должны воздерживаться от сахара, простых углеводов и насыщенных жиров.

Разрешенные продукты:

  • Овощи и свежие фрукты
  • Постное мясо и рыба
  • Цельнозерновые крупы и бобовые
  • Сухофрукты и зерна
  • Нежирный сыр

Запрещенные продукты:

  • Красное мясо и колбасы
  • Картофель во фритюре
  • Быстрая и нездоровая пища
  • Пшеничный хлеб и промышленное печенье
  • Сахарные соки и безалкогольные напитки
  • Конфеты

Дальнейшие рекомендации:

1. Питание пять раз в день: 3 из них должны быть основными, два других — перекусы.

2. Йогуртовая диета работает лучше всего, если вы пьете много воды в течение дня — по крайней мере от шести до восьми стаканов.

3. Также избегайте всех жареных и панированных продуктов. Готовить лучше в духовке, готовить на пару или варить.

4. Также убедитесь, что вы едите обезжиренный, натуральный и без сахара йогурт.

Меню для йогуртовой диеты:

Меню, рекомендуемое здесь для йогуртовой диеты, является простым примером того, как следовать этому плану. Однако каждый должен готовить основные блюда из своих любимых полезных ингредиентов.

Завтраки

  • Стакан натурального йогурта, хрустящие хлебцы с ветчиной из индейки и фруктами по вкусу.
  • Два ломтика хлеба с легким джемом, полчашки натурального йогурта и порция яблока.
  • Чашка травяного чая, 2 ломтика тоста из цельной пшеницы с авокадо и порция натурального йогурта.

Перекусы

  • Полстакана натурального йогурта с горсткой сухофруктов (20 или 30 г).
  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Натуральный йогурт и ягодный смузи.

Обеды

  • Чаша из зеленого салата с йогуртовой заправкой и нарезанной кубиками куриной грудкой.
  • Куриное филе с салатом из йогурта, сельдерея и огурца.
  • Паста из цельной пшеницы с йогуртом и соусом сурими.

Перекус

  • Стакан обезжиренного йогурта с двумя цельнозерновыми печеньями.
  • Полчашки клубники с натуральным йогуртом.
  • Натуральный йогурт с семенами льна.

К ужину

  • Порция запеченной рыбы, тушеные овощи и кусочек хлеба из не просеянной муки с йогуртом.
  • Омлет с тремя ломтиками индейки и двумя кусочками ананаса с натуральным йогуртом.
  • Тушеные грибы и креветки и чашка фруктов с йогуртом.

Как видите, это простые рецепты, которые не заставят вас голодать. Конечно, вы должны продолжать питаться здоровой пищей даже после окончания диеты, чтобы не набрать вес снова!

Спасибо за внимание, если вам понравилась статья жмите пальчик вверхи не забудьте подписаться на канал. Нам будет очень приятно видеть вас в наших рядах.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/prostayamoda/iogurtovaia-dieta-zdorovyi-variant-dlia-pohudeniia--podrobnoe-meniu-na-den-5c3ee67abb0fd300a92f5d6d

ovdmitjb

Add comment

Рубрики

Рубрики